3 tipp menstrucios fajdalmak ellen
2014.04.15 10:45A menstruáció sokaknál minden hónapban erős fájdalommal jár, ami tovább nehezíti az egyébként sem túl kellemes állapotot.
Ha neked is havonta meggyűlik a bajod a görcsökkel, érdemes utánajárni pár dolognak, és kipróbálni néhány tippet.
Találd meg az okát!
Premenstruációs szindróma
A premenstruációs szindróma, röviden PMS nagyon gyakori jelenség, és már a menstruációt megelőző két hétben, a peteéréstől számítva produkál tüneteket. Mivel a szervezetben megemelkedik az ösztrogén- és a progeszteronszint.
Fizikai jelei a puffadás, mellfeszülés, fej- és hátfájás, valamint az alhasi görcsök a menstruációt megelőző napokban, illetve annak kezdetekor. Lelki tüneteket is produkál: az érintettek depresszió jeleit mutatják, ingerlékenyek, érzékenyek, letörtek a peteérést követően.
Ha PMS-sel küzdesz, kerüld a zsírban, szénhidrátban, sóban és cukorban gazdag táplálékokat, mert ezek felerősíthetik a tüneteket. Érdemes magnéziumot és B6-vitamint, valamint E-vitamint juttatnod a szervezetedbe. Tea formájában bevetheted a gyógynövények erejét is: a vasfű, az orbáncfű, a kamilla és a gyömbér jót fog tenni.
Dismenorrhea
A dismenorrhea magyar neve a fájdalmas vérzés. Tünetei a lábba és deréktájra sugárzó alhasi görcsök, amelyek rossz közérzettel és gyengeséggel, fáradékonysággal társulnak. Enyhítheted a kellemetlenségeket, ha meleg vizes palackot teszel a hasadra, természetes görcsoldónak pedig fogyassz cickafarkteát!
Kerüld a koffeint és a zsíros ételeket, a kurkuma, a fahéj és a lenmag viszont hasznodra válhat.
Ne figyelj a görcsökre!
Ha a fenti rendellenességek egyike sem érint, mégis úgy érzed, jobban fáj a hasad a menzesz idején, mint kellene, változtass egy-két dolgon! Ne hagyd el magad a görcsök idején sem, és próbáld meg elterelni a figyelmed! Minél inkább fókuszálsz a fájdalomra, annál erősebben érzed majd.
Bár eleinte nehéz lehet, próbálj meg egy kis - kíméletes - testmozgást végezni! Egy kényelmes séta a szabad levegőn többet használ, mintha az ágyon fekve próbálnád megtalálni azt a pózt, ahol a legkevésbé görcsölsz.
———
Vissza